De sportvoedingstest Met behulp van deze test kunt je nagaan of voldoende kennis hebt Over voeding en sport. 1. Welke voedingstof (en) is (zijn) er nodig om lichamelijke prestaties te kunnen leveren. Alleen koolhydraten Koolhydraten en vetten Vetten Eiwitten en vetten 2. Welke van de volgende producten bevatten veel koolhydraten? Ontbijtkoek, brood, aardappelen en pasta Softijs, water, witbrood en hagelslag Aardappelen, water, chocola en boter Pasta, rijstewafel, ham, thee 3. Welke drank is het meest geschikt voor gebruik tijdens een training/wedstrijd die 30 tot max 60 minuten duurt? Thee met suiker Een hypertone drank, zoals b.v. AA-drink Redbull Isotone drank zoals b.v. Iso-star 4. Welk van de volgende dranken bevat veel energie ( in de vorm van koolhydraten ), die een sporter kan gebruiken om zijn energievoorraad mee aan te vullen? Redbull Alcohol AA-drink Water 5. De aanbevolen hoeveelheid voor vocht is 1,5 liter per dag, zou dit voor de sporter ook genoeg zijn? Ja, 1,5 liter per dag is genoeg Ja, meer kan je lichaam niet verwerken Nee, dit zou meer moeten zijn omdat je tijdens het sporter vocht verliest en dit weer moet aanvullen Nee, een sporter moet min. 4 tot 5 liter drinken 6. Welke van de volgende producten bevatten veel eiwitten? Koekjes, aardappelen, water, brood Volkorenbrood, gedroogde vruchten, melk Melkproducten, chocolade, vlees en pasta Vlees, eieren, melkproducten en kaas 7. Als je aan sport doet, maakt het niet uit hoeveel vet je eet, je mag zoveel eten als je wilt: Ja, hoe meer vet hoe beter Nee, je mag bijna geen vet eten want dit kan het lichaam niet goed verwerken als je sport Nee, wel is het belangrijk je voldoende vet binnen krijgen maar dit moet wel binnen de grenzen blijven Ja, je mag zelf bepalen hoeveel je gebruikt 8. Is de behoefte aan vitamines en mineralen voor sporters groter? Ja, hoe meer vitamines, hoe beter de prestaties Ja, maar hun energie inname is ook meer en krijgen daardoor meer vitamines binnen en hoeven hier dus niet extra op te letten. Nee, ze hebben juist minder nodig omdat ze veel bewegen Ja, ze drinken meer en daardoor gaan er meer vitamines en mineralen verloren omdat ze deze uit plassen 9. Als je een dorstgevoel hebt, wat betekent dit: Dat je iets gaat drinken Dat je te veel hebt gegeten Dat je te laat bent met drinken, er is al teveel lichaamsvocht verloren Dat je te veel inspanning heb geleverd 10. Welk van de volgende stellingen is juist: Na een wedstrijd is het belangrijk om de gebruikte glycogeen weer aan te vullen, zodat het lichaam kan herstellen na de inspanning. Een energierijke maaltijd voor een wedstrijd kan geen kwaad, dit werkt alleen maar positief doordat de prestatie wordt verhoogd. Het is noodzakelijk om te eten tijdens een wedstrijd of training Bij sporten korter dan 1 uur hoeft geen rekening gehouden te worden met vocht verliezen of glycogeen verliezen Klaar om te verzenden
